PROCEDIMIENTO ANTES DE LA TERAPIA FISICA EN EL ADULTO MAYOR

 Que una de las terceras partes de las personas con más de 60 años practican de manera irregular alguna actividad física o son totalmente sedentarios.  Que la práctica física regular incrementa la habilidad de una persona mayor, reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas.  Que los adultos mayores se encuentran más motivadas y sienten más placer al participar en una actividad física por el bienestar sociopsicológico que los jóvenes. En el ejercicio para personas mayores se pueden clasificar en cuatro grupos fundamentales de actividades a tener en cuenta al trabajar con ellos, en el se realiza un poco de cada uno para obtener una sesión, lo más completa posible: 1. Ejercicios de resistencia, que desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio, se puede realizar los siguientes ejercicios:  Bicicleta  El juego de pesas y mancuernas  Trote lento 2. Ejercicios de fortalecimiento, que desarrollan el tejido muscular y reducen la pérdida muscular relacionada con la edad, aquí se puede realizar los siguientes ejercicios:  Alza de pesas  Trote en su propio terreno  Abdominales lentos con protección de columna 3. Ejercicios de flexibilidad y estiramiento de los músculos, para mantener el cuerpo ágil y flexible, se describe los siguientes ejercicios:  Posición decúbito supino, piernas flexionadas, brazos estirados a lo largo del cuerpo, almohada debajo de la cabeza mirando al frente, inspirar en posición de relax, soplar, girar la cabeza hacia la derecha, alternando ambos lados.  Posición decúbito supino, piernas flexionadas, brazos estirados a lo largo del cuerpo, almohada debajo de la cabeza mirando al frente, inspirar, dirigir hombros hacia atrás, intentando juntar escapulas, soplar y relajar.  Posición decúbito supino, piernas flexionadas, brazos estirados a lo largo del cuerpo, almohada debajo de la cabeza, inspirar en posición de relax y al soplar apretar barriga y nalgas al mismo tiempo hacia adentro. 4. Ejercicios de equilibrio y coordinación, para reducir las posibilidades de sufrir una caída y mejorar la armonía de los movimientos, se puede realizar los siguientes ejercicios:  Separar piernas alternativamente  Doblar cadera y rodillas alternativamente  Pasar el balón de una mano a otra